ZUND 數位切割機是國內外切割材料一等一的切割機台

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其他資訊

年輕健康的身體,骨頭和肌肉會隨著體重增加,並且能夠相輔相成,使脂肪、肌肉和骨頭達到一個穩定的平衡。然而停經後的婦女,當體重增加時,其實是增加了許多脂肪組織,降低了肌肉組織的比例。

有人對於肌少症的現象會有懷疑:20歲到70歲之間,我的體重可能沒什麼變化,一直都保持得相當穩定,甚至多數人中年之後,體重還會如戲稱「不重則不威」的增加。既然如此,那肌肉的質量,怎麼可能會掉到40%那麼多?

人的一生中,肌肉流失與功能減退,大概可說是伴隨年齡增長,最顯著的身體結構變化了。從20歲到70歲,肌肉的質量整個減少40%,從30歲起到70歲之間,每10年平均約掉6%,60歲之後,肌肉量每年下降1.4到2.5%,隨著年齡增加,肌肉的流失速度越快。

所以重點在於:老化過程當中「身體組成」的改變,是「脂肪越來越多,肌肉越來越少」,以至於表面上看起來,覺得體重沒什麼變,可是身體的活動能力、肌耐力跟心肺功能,其實是在退化,肌肉的力量不足,也加重了骨頭、關節的負擔,造成經常莫名的腰痠背痛。

現在很多預防疾病治療的對象,談的是中年人,但人會變老,問題是老了之後,很多醫師或是健康促進的專家學者,仍然還是用那個對象是「中年人」或是「年輕人」的訴求觀念,去看待七八十歲的老人,這是錯誤的思考邏輯!

大家對「老」,有很多不同的形容,我們過去談老化都是「用器官」去談的,事實上一個人,整體的老化、老態龍鍾的樣子,有幾個共同的特色,除了頭髮白、長皺紋的外表,有一個最大的差別,就是行動能力的下降,不再那麼俐落靈活了。而這種生活行動能力、生活功能的自理能力下降,其實也是現代人非常擔心的問題,害怕老來要嘛臥床不起、要嘛得坐輪椅、不能行動自如,時時處處都需要有人照顧。

西方人有個說法:「老年人這一輩子最好的朋友,是肺炎。」臨床上我們常見到,老年人往往不管有什麼慢性病,最後帶走人的,常常都是肺炎感染造成的後果。為BMI值破表而減重是對的,可是對於一般稍微過重或有點肥胖的老年人,如果他已經就這樣一輩子了,換句話說,這種老人家的胖,不是因為老了、有歲數了才發胖。想想,如果體重比較重的人,健康風險很多時候在中年時期就有了,比如糖尿病或是心臟病;可是一路到老年,也沒發病也沒什麼不對勁,其實在先天基因上,可能有一些保護,反而一旦刻意去瘦下來之後,正常的體力就沒有了。

當高齡化社會成為時勢所趨,很多老來的健康問題、疾病預防,至少也要花上十年的功夫準備,即使你今天還年輕,但身邊總有高齡至親,他們的健康對整個家庭的影響不可小覷,陳亮恭醫師的這本實用書,值得細讀。

書籍重點

我們身上的肌肉,30歲開始不知不覺的流失,大家都知道,會驅使身體去走路、活動,當然骨骼關節非常重要,可是基本帶動著骨頭跟關節在活動的,其實是肌肉。

近年來醫界重新評估肌肉,對於調控人體的能量以及血糖,有相當大的影響作用;這也是為什麼瘦子會得糖尿病、脂肪肝;中壯年會莫名其妙找不出原因的腰痠背痛;老來會彎腰駝背步履蹣跚,很重要的原因之一。

肌肉對於能量的代謝很重要,我們吃飯之後不是血糖會上升嗎?血糖會轉換成肝醣,肝醣有兩個地方儲存,一個是肝臟,一個是肌肉。光靠肝臟沒有辦法存這麼多,肌肉跟肝臟對於人體能量來講,是一個倉庫,就等哪天需要能量的時候,就會從這個倉庫拿出來用。這個倉庫如果只有肝臟,其實不太夠,所以需要靠肌肉的量。這就發現,其實肌肉的質量,跟能量的儲存、代謝是很有關係的。

當肌肉的量減少了之後,吃進去的血糖轉換成肝醣,便沒有地方可存了,肝臟存滿了又沒有那麼多的空間,沒有地方存的時候,肝醣就只好再變回成血糖。因為事關能量的代謝,在這些年肌肉的角色被重新評估,不再是只有單純的運動功能,對於調控人體的能量以及血糖,有蠻大的重要性。這部分也會影響心肺功能跟肌耐力,中年人會提不起勁的原因,其實是有很大一部分是因為肌耐力跟心肺功能不足。

雖然透過節食、減肥藥或傳言中流行的減肥法去減重瘦身,表相上體重降下來了,可是存在身上的脂肪,反而變成避免性因素比較不好的「內臟脂肪」,肌肉質量被減少了,看似減肥有成,卻反而造成比較不好的不當瘦身結果。這個錯誤瘦身觀念「靠節制飲食不運動」,投射到年輕人,尤其女性比比皆是,台灣的女性有一個特色,太過在乎自己的體重、關心自己的體態,而忽略調該如何「健康的減重」。

肌少症的麻煩,在於肌肉悄悄無聲無息的流失,一般而言在30歲以後,如果不運動鍛練,每一年肌肉會減少1%-2%,60歲之後減少速度遽增。因肌少症而起的後續問題,如失能、跌倒、功能退化、住院、甚至死亡也難倖免。

值得慶幸的是「可逆」的肌少症台中zund數位切割機Balloon silk打樣、透過醫病合作,病人可以停損肌肉流失、甚至再把肌肉質量「練」回來。而且實證醫學發現:平常走路速度越快的老人家,預期存活的時間,就越長!

肌少症攸關每一個人老來的生活品質、行動能力,該如何從年輕就好好持之以恆的鍛鍊我們身上的各大肌群,當然不是要求,你要有如健美先生小姐那般,而是該如何保持肌肉質量不至於快速流失,是作者陳亮恭醫師要告訴大家的精彩內容。

作者簡介

陳亮恭

現任:台北榮總高齡醫學中心主任

資歷:台北榮民總醫院家庭醫學部主治醫師
台北市立陽明醫院社區醫學科主任
台北市立聯合醫院老人醫學科召集人
英國牛津大學臨床老人醫學科訪問學者
台北市政府長期照護諮詢委員會委員

  • 出版社:大塊文化

    新功能介紹
  • 出版日期:2012/10/29
  • 語言:繁體中文


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▲大腸癌為國人10大死因之一。(圖/達志/示意圖)

文/藥師段方琪

大腸癌一直都是10大死因排名1、2位,在初期並沒有明顯症狀,通常有的症狀為無痛性血便、腹瀉、便秘交替,另外也有一說放屁味道很臭有可能是大腸癌前期,這原因有可能是腸道滋生了很多致病細菌,大量壞菌就會產生很臭的味道,相對的腸道也不是很健康;雖然有以上症狀不表示絕對就是大腸癌,但是還是要對這些症狀多加注意。

▲喜歡吃油炸食物的人會產生自由基,進而導致正常細胞癌化。(圖/達志/示意圖)

以下列舉出「4種容易罹患大腸癌者」:

1.喜好油炸食物者

如鹽酥雞,因為反覆油炸,產生了許多自由基,自由基會傷害正常細胞而導致癌化。

2.長期便秘者

長期便秘,就像一盤菜放在高溫下3天後就會極度的腐壞酸臭,同樣道理,3天不解便,這些吃下去的菜也會在腸道有同樣效應,細菌孳生,毒素累積,最後可能導致腸道病變癌化。

3.家中有人得過大腸癌

家族中有人得大腸癌比無家族史的人高3倍。

4.大腸有息肉者

大腸瘜肉容易變成癌細胞且不容易發現。

▲充足的睡眠可以增加免疫力。(圖/達志/示意圖)

若想遠離大腸癌,可以聽從「5點建議」:

1.少吃紅肉像牛肉、羊肉、豬肉及加工後食品,如香腸。

2.多吃高纖飲食及十字花顆食物,如花椰菜。

3.睡眠充足及規律運動,因睡眠充足可以避免內分泌失調,降低抵抗力。

4.定時糞便檢查及50歲以上定期做大腸鏡檢查。

5.補充益生菌,動物研究發現補充益生菌可預防急性腸炎及大腸癌。

資料來源:

1.New Microbes New Infect. 2017 May 27;19:34-37. doi: 10.1016/j.nmni.2017.05.012. eCollection 2017 Sep.

2.2017年6月《常春月刊》411期。

段方琪藥師,英國Bradford University碩士,曾任台大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

東森健康生技為服務消費者,特別舉辦健康講座,現場特別請藥師分享長壽秘訣,歡迎大家一起參與!

時間:1月19日(五)早上10:00-12:00

地點:新北市中和區景平路258號(近南勢角捷運站)



















記者楊淑媛/桃園報導

桃園市大溪區「大漢溪左岸市界至大溪橋自行車道串連工程」,12日舉行開工動土典禮。市長鄭文燦表示,市府規劃將大漢溪左岸自行車道自新北市界串接至大溪橋,可從中庄調整池、大溪橋到達石門水庫,並可連接至龍潭自行車道系統,方便旅客往返兩地。

該工程全長6.9公里,經費約1,221萬元,將改善自行車道鋪面、劃設標誌標線、建置方向、休憩點等系統性指標、施作植栽綠美化等工程。完工後,全線的自行車道總長約40公里,沿途均有設置休憩站,也將經過許多景點,感受生態旅遊的特色(圖/桃園市政府提供)。

▲大漢溪左岸市界至大溪橋自行車道串連工程開工,全線的自行車道總長約40公里,沿途均有設置休憩站,也將經過許多景點,感受生態旅遊的特色。(圖/桃園市政府提供)

又,大漢溪左岸線自行車道改善計畫第一期工程已於107年1月完工,經費約1,780萬元,目前正進行第二期工程,並串連鳶山堰至後池堰的每一處景點,打造桃園最大的「大嵙崁親水公園」,水域及河岸面積約3,100公頃,並規劃施作堤岸道路;遷移高壓電塔;設置原水專管,從石門水庫連接至中庄調整池。

經濟部水利署正在研議調整大漢溪的河川治理線,並施作堤岸道路,讓大漢溪沿線得以開發。而「大嵙崁溪水與綠休閒園區計畫」目前正由水利署審查,期盼早日審查完畢,待計畫確定後,市府也會研議水務局下成立河岸管理處,成為專業的管理單位。 包括立法委員趙正宇、市議員陳治文、李柏坊、楊朝偉、市府觀旅局長楊勝評、水務局副局長耿彥偉、大溪區長黃睿松均出席典禮。



















記者楊淑媛/桃園報導

桃園市大溪區「大漢溪左岸市界至大溪橋自行車道串連工程」,12日舉行開工動土典禮。市長鄭文燦表示,市府規劃將大漢溪左岸自行車道自新北市界串接至大溪橋,可從中庄調整池、大溪橋到達石門水庫,並可連接至龍潭自行車道系統,方便旅客往返兩地。

該工程全長6.9公里,經費約1,221萬元,將改善自行車道鋪面、劃設標誌標線、建置方向、休憩點等系統性指標、施作植栽綠美化等工程。完工後,全線的自行車道總長約40公里,沿途均有設置休憩站,也將經過許多景點,感受生態旅遊的特色(圖/桃園市政府提供)。

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又,大漢溪左岸線自行車道改善計畫第一期工程已於107年1月完工,經費約1,780萬元,目前正進行第二期工程,並串連鳶山堰至後池堰的每一處景點,打造桃園最大的「大嵙崁親水公園」,水域及河岸面積約3,100公頃,並規劃施作堤岸道路;遷移高壓電塔;設置原水專管,從石門水庫連接至中庄調整池。

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